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健康

解決中年迷惘處方-身體健康篇-基礎腿部鍛鍊 影片推薦

很多人上健身房不練腿,但其實腿是非常需要鍛鍊的一環,除了他是人體最大的肌肉外,有著良好的移動能力對於生活品質非常重要,一個膝蓋痠軟、大腿無力的人是沒法有好人生的。

當然大家不練腿是因為真的很辛苦,常常是一種意志力的考驗,但別害怕「不累幹嘛去訓練」,為了未來著想還是努力一下吧!絕對不會讓你後悔的。

另外有個小心得想分享一下,深蹲背槓的方式真的影響很大,背得好真的輕鬆很多,這部份建議要多看影片和自我嘗試找出最適合自己的姿勢。

重點提醒

以下影片只是方便大家容易有個開始的基礎,他們拍的真的不錯,而有些可能會有置入或購買什麼課程之類的推薦,因為這些都是免費的影片,而大家都要生活因此很正常且可以支持,但我要提醒的是,你要很確定你需要且多方考量後才做出決定,我並沒有因為下面這些內容而有什麼營利或推薦你需要加入購買,這點是需要聲明的。

練腿基礎影片

用五台機械式器材打造黃金棒棒腿 |股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌完整教學 ft. Hinch 教官

練腿的主力是「深蹲」或「硬舉」但那比較吃技術,對於機器的使用教學比較少人特別拍,剛好「超核心」有很佛心的詳細介紹,推薦給大家學習,可以用來熱身或練完主力後再加強訓練。

【凱傑KJ】蹲舉教學Squat 

凱傑的蹲舉教學(負重深蹲)分上下兩集,解說得很詳細非常推薦觀看。

【凱傑KJ】傳統硬舉教學Conventional Deadlift(精裝版)

凱傑的傳統硬舉教學也值得一看。

硬舉教學-熱身啟動篇 全國紀錄保持人- 吳宜衡 (上)【Master Class大師系列】SBD健力講堂 ep.6

非常推薦的一個教學影片拍得很有質感,有利用後製去呈現硬舉要啟動時三角形的樣子,讓大家更容易理解。

專注完美的【背槓深蹲】起槓篇 & |健人訓練

健人蓋依拍的這兩部教學也非常淺顯易懂且扼要,很推薦花時間學習與時常回來反思自己的問題。

館長深蹲教學 2017

雖然有些髒話或個人政治立場但請自動忽略他,做不到的話就自動跳過,館長這個深蹲教學蠻完整的從檢測開始到注意事項,示範的學員也有男有女,非常值得花時間一看。

後續

相信這些影片已經足以渡過新手期的半年到一年,未來有看到不錯的影片我也會再補上。

另外我有把這些影片組成一個撥放清單方便大家觀看,若有不錯的影片也歡迎大家推薦。

https://www.youtube.com/playlist?list=PLLzGo9rCfgYoaH06rE1brgFCZGilgVtFF

大家出發練強韌嚕!

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